补充维生素D可优先通过食物来源，如富含维生素D的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品，以及适当日晒促进内源性合成。此外，高风险人群如老年人、婴幼儿、长期室内工作者可在医生指导下选择补充剂。
食物来源：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含天然维生素D3，蛋黄、强化牛奶、酸奶等是日常饮食的良好补充。
日照补充：每天暴露面部、手臂等皮肤于阳光下10-15分钟（避开正午强烈时段），可促进皮肤合成维生素D，但需注意防晒避免晒伤。
特殊人群建议：老年人因皮肤合成能力下降，建议增加鱼类摄入或咨询医生补充剂；婴幼儿（6月龄以上）可在医生指导下使用维生素D制剂，避免过量；孕妇、哺乳期女性需保证每日摄入足够维生素D以支持胎儿及婴儿骨骼发育。
注意事项：过量补充维生素D可能导致高钙血症等不良反应，建议通过饮食和适度日照优先，必要时进行血液25-羟维生素D检测后再调整补充方案。
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