缺少维生素D的补充方式
人体缺乏维生素D时，可通过食物、日光照射及药物补充。日常应优先通过非药物干预改善，特殊人群需遵医嘱调整方案。
- 天然食物补充：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品是优质来源，成人每日建议摄入100~200克鱼类或200毫升强化奶，可满足基础需求。
- 日光照射：每日暴露面部、手臂等部位于阳光下10~15分钟（夏季避免正午），促进皮肤合成维生素D。但需注意防晒，避免过度暴晒导致皮肤损伤。
- 药物补充：若饮食和光照不足，可在医生指导下服用维生素D制剂，分普通型（如胆钙化醇）和活性型（如骨化三醇），不同剂型适用于不同人群。
- 特殊人群注意：婴幼儿、老年人及长期室内工作者易缺乏维生素D，婴幼儿建议出生后2周开始补充，每日400IU；老年人需定期检测骨密度，调整补充量。孕妇和哺乳期女性可适当增加剂量至800IU/日。
补充期间需定期复查血维生素D水平，避免过量导致高钙血症等不良反应。
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