肌肉酸痛治疗需根据类型选择方案，急性酸痛（运动后24小时内）可冷敷、拉伸；延迟性酸痛（运动后48-72小时）推荐渐进式活动、热敷和轻柔按摩。
急性运动相关肌肉酸痛
急性酸痛多因乳酸堆积，持续数小时至1天。冷敷可降低局部炎症反应，每次15-20分钟；静态拉伸维持肌肉长度，缓解僵硬感。
延迟性肌肉酸痛（DOMS）
DOMS常见于运动后24-72小时，与肌肉微损伤有关。热敷促进血液循环，加速修复；轻柔按摩或泡沫轴放松可减轻肌肉紧张，避免暴力按压。
药物辅助干预
若疼痛影响日常活动，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需遵循药品安全规范，避免长期依赖。
特殊人群注意事项
孕妇、哺乳期女性及儿童应优先非药物干预；老年人肌肉恢复较慢，建议运动前充分热身，运动强度逐步增加；有慢性肌肉疾病或关节损伤者，需在专业指导下调整运动计划。
预防与长期管理
规律运动可增强肌肉耐力，减少酸痛频率；运动后补充蛋白质和水分，促进肌肉修复；保持充足睡眠，为肌肉恢复提供生理基础。
