缺维生素D时，优先通过食物（如深海鱼、蛋黄、强化乳制品）和日照（每天10-15分钟暴露面部和手臂）补充最快，必要时遵医嘱使用维生素D制剂。
- 食物补充：
- 富含维生素D的食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，蛋黄、奶酪等乳制品，以及蘑菇（经紫外线照射后含量更高）。
- 建议每周食用2-3次深海鱼，日常饮食中增加强化维生素D的牛奶、酸奶等。
- 日照补充：
- 每天上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等皮肤10-15分钟（避免正午暴晒），可促进皮肤合成维生素D。
- 冬季日照不足地区，建议适当增加日照时间或考虑补充维生素D制剂。
- 特殊人群注意：
- 婴幼儿、孕妇、老年人及长期室内工作者，建议在医生指导下补充维生素D制剂（如骨化三醇、胆钙化醇）。
- 肥胖人群、肤色较深者或患有肝肾疾病者，可能需要更高剂量补充，需定期监测血维生素D水平。
- 药物补充：
- 当饮食和日照无法满足需求时，可在医生指导下服用维生素D制剂，如普通维生素D3（胆钙化醇）。
- 补充期间需避免过量，长期过量可能导致高钙血症等不良反应，建议定期检测血维生素D浓度。
