缺乏维生素D怎么补？
维生素D缺乏可通过调整生活方式（如增加日照）、补充剂（如维生素D制剂）或饮食（如鱼类、蛋黄）改善，具体方案需结合个体情况（年龄、健康状态等）选择。
一、日常日照补充
每天暴露面部、手臂等皮肤于阳光下10~30分钟（避免正午强光），每周3~5次，可促进皮肤合成维生素D。但需注意防晒措施，避免过度暴露导致皮肤损伤。
二、饮食补充
增加富含维生素D的食物摄入，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品及蘑菇。素食者可选择强化食品或咨询医生调整饮食结构。
三、药物补充
若日照和饮食不足，可在医生指导下服用维生素D制剂（如骨化三醇）。特殊人群（如老年人、孕妇）需根据血清25-羟维生素D水平调整剂量，避免过量。
四、特殊人群注意事项
婴幼儿（6月龄以下）建议在医生指导下补充维生素D，预防佝偻病；老年人因皮肤合成能力下降，需定期监测并适当增加补充剂；慢性病患者（如肾病、肝病）应优先通过药物干预并配合饮食调整。
