月经期间可选择富含维生素C、铁元素及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、草莓、樱桃、橙子等，既能补充营养又能缓解经期不适。
1. 富含维生素C的水果：橙子、猕猴桃等水果中的维生素C有助于促进铁吸收，缓解经期疲劳。建议每日摄入1-2个中等大小的橙子或一个猕猴桃，避免过量食用酸性水果以免刺激肠胃。
2. 含铁丰富的水果：樱桃、草莓等水果含有天然铁元素，可辅助改善经期贫血。铁含量较高的水果建议与富含维生素C的食物搭配食用，以提高吸收率。
3. 低升糖指数水果：苹果、蓝莓等低GI水果能稳定血糖，减少经期情绪波动。建议每日食用量控制在200-300克，避免单一水果过量导致营养不均衡。
4. 温热性水果：红枣、桂圆等温热性水果适合体寒女性，可适量食用。但体质偏热者需注意控制摄入量，以免加重经期燥热感。
特殊人群提示：糖尿病患者应选择GI值<55的水果（如草莓、柚子），并在医生指导下控制食用量；肠胃敏感者避免生冷水果，建议用温水浸泡后食用。
