减肥期间需结合能量负平衡、营养均衡与健康生活方式，关键在持续3-6个月的饮食控制与运动干预，同时关注特殊人群禁忌。
饮食控制方面，每日热量缺口建议300-500千卡，优先选择全谷物、优质蛋白与高纤维蔬果，减少精制糖与反式脂肪摄入。需保证每日饮水量1500-2000毫升，避免空腹时间过长引发暴饮暴食。
运动规划应包含有氧运动与力量训练，每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（如哑铃、自重训练），避免突然剧烈运动导致关节损伤。
特殊人群需特别注意：孕妇、哺乳期女性、儿童青少年应在医生指导下进行，避免过度节食影响发育；糖尿病患者需监测血糖，调整碳水化合物比例；老年人建议以温和运动为主，防止跌倒风险。
生活习惯中，睡眠不足易引发食欲激素紊乱，需保证7-9小时规律作息；压力管理可通过冥想、社交等方式缓解，避免情绪性进食；定期体重监测（每周1-2次）有助于及时调整计划。
