备孕前女性需提前3个月开始补充叶酸（每日0.4~0.8mg），同时均衡摄入富含铁、钙、优质蛋白及维生素的食物，保持健康体重，避免烟酒及有害物质。
补充叶酸：叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，建议每日补充0.4~0.8mg叶酸制剂，或通过深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类、柑橘类水果获取天然叶酸。
优质蛋白摄入：每日摄入80~100g优质蛋白，如瘦肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶制品，为胚胎发育提供氨基酸基础。
铁与钙的补充：铁（红肉、动物肝脏）预防孕期贫血，钙（牛奶、豆制品）促进骨骼发育，需确保每日钙摄入量1000~1200mg，铁摄入量20~25mg。
控制体重与运动：体重指数（BMI）维持在18.5~24.9，每周进行150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），增强体质但避免剧烈运动。
避免有害物质：远离烟酒、咖啡因（每日≤200mg）、化学毒物及辐射，减少感染风险，必要时咨询医生进行疫苗接种（如风疹疫苗）。
特殊人群提示：糖尿病患者需严格控糖，甲状腺功能异常者需先调整指标，高龄（≥35岁）女性建议孕前检查卵巢储备功能及染色体风险。
