枕头高度需根据个体情况调整，一般以颈椎自然曲度维持为最佳，通常推荐成人4~12厘米范围，儿童因颈椎发育特征需更低支撑（2~6厘米）。
成人颈椎自然曲度适配：仰卧时枕头应使颈椎保持中立位，高度控制在一拳（约10厘米）左右，侧卧时高度需与肩宽匹配，避免颈椎侧弯。
儿童颈椎发育阶段适配：婴幼儿（0~3岁）无需使用枕头，3~6岁可选2~4厘米薄枕，7岁后随脊柱发育可逐步增加至4~6厘米，避免过高影响颈椎前凸。
特殊人群调整原则：颈椎退变或颈椎病患者需选择支撑性好的中等硬度枕头（6~8厘米），睡眠习惯侧卧者可适当增加高度至与肩宽一致，肥胖个体建议选择稍低高度以减轻颈部压力。
睡眠姿势影响：仰卧者枕头高度以维持颈椎前凸为目标，侧卧者需确保头部与躯干保持直线，避免颈椎扭曲，俯卧睡姿不建议，易导致颈椎过度前屈。
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