膝关节损伤的预防主要包括充分热身、正确运动、加强肌肉锻炼、控制体重、避免不良姿势、做好防护保暖。
1、充分热身
运动前一定要进行5到10分钟热身，活动膝关节、髋关节、踝关节，拉伸大腿前后侧肌肉，让关节滑液分泌充足，肌肉和韧带提前适应，避免突然运动导致韧带拉伤、半月板损伤。
2、正确运动
运动时保持规范动作，不做过度扭转、急停、急转的危险动作，避免在疲劳状态下高强度运动，控制运动时长和强度，选择慢跑、游泳、骑行等对膝盖友好的运动，减少关节冲击。
3、加强肌肉锻炼
重点锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌，如直腿抬高、静蹲、臀桥等，肌肉力量强可以更好稳定膝关节，分担关节压力，减少韧带和软骨负担，是预防损伤有效的方式。
4、控制体重
体重越大膝关节承受压力越大，超重和肥胖会显著增加磨损和受伤概率，保持合理体重能明显减轻关节负担，延缓退变，降低运动中受伤的可能性。
5、避免不良姿势
日常生活中少做深蹲、跪坐、频繁上下楼、长时间站立等动作，起身、转身时动作放缓，不要突然发力，减少膝关节长期处于异常受力状态，降低慢性损伤几率。
6、做好防护保暖
运动时可佩戴护膝增加稳定性，穿缓冲好、合脚的运动鞋，平时注意膝关节保暖，避免受凉导致肌肉僵硬、血液循环变差，减少受凉引发的不适和损伤。
如果膝关节出现肿胀、疼痛、卡顿、不稳、无法屈伸等情况，要及时停止活动并就医检查，排除韧带、半月板、软骨损伤，早处理可避免发展为慢性伤病。
