来例假时可优先选择富含铁、钙、维生素B族及抗氧化成分的蔬菜，如菠菜（补铁）、西兰花（补维生素C）、芹菜（补膳食纤维）、胡萝卜（补β-胡萝卜素）、番茄（补番茄红素），搭配山药、南瓜等健脾蔬菜更佳。
- 补铁蔬菜：菠菜、黑木耳等含铁量较高，烹饪时建议用铁锅，可提升铁吸收效率，适合经期失血较多女性。
- 补维生素蔬菜：西兰花、彩椒等富含维生素C，能促进铁吸收，增强免疫力，缓解经期疲劳。
- 膳食纤维蔬菜：芹菜、韭菜等富含膳食纤维，可改善经期便秘，调节肠道菌群。
经期女性需注意避免生冷、辛辣刺激性食物，保持饮食均衡，同时注意保暖，适当补充水分，避免过度劳累，确保身体舒适度过经期。
