肌肉拉伤后应立即停止活动，在48小时内进行RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，随后逐步恢复活动。
急性期（48小时内）
受伤后应立即停止运动，避免加重损伤。冰敷可每次15~20分钟，每2~3小时一次，减轻肿胀和疼痛。用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。
亚急性期（48小时后）
可改用热敷或理疗（如超声波治疗），促进血液循环和组织修复。轻柔的拉伸练习有助于恢复肌肉柔韧性，避免过度拉伸。
恢复期（1~2周后）
逐渐增加肌肉负荷训练，如轻重量的力量练习，但需避免再次拉伤。运动前充分热身，运动后进行静态拉伸，减少肌肉紧张。
特殊人群注意事项
儿童青少年生长发育阶段，肌肉拉伤后恢复速度较快，但需避免剧烈运动过早恢复。老年人肌肉力量较弱，恢复期间应更注重关节稳定性训练，避免跌倒风险。孕妇因身体重心变化，肌肉拉伤后需更谨慎，优先选择低强度恢复运动。
药物使用原则
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意药物禁忌和副作用，优先采用非药物干预方法。
