产妇饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，产后1-2周以清淡易消化食物为主，逐步增加优质蛋白、膳食纤维及钙铁摄入。
蛋白质类：鸡蛋、瘦肉、鱼类（如鲫鱼）、豆制品等，促进伤口愈合与乳汁分泌。鱼类富含DHA，对婴儿神经系统发育有益。
碳水化合物类：全谷物（燕麦、糙米）、薯类，提供持续能量，避免精制糖过量导致血糖波动。
膳食纤维类：新鲜蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（苹果、香蕉），预防产后便秘，改善肠道功能。
乳制品类：低脂牛奶、酸奶，补充钙和优质蛋白，乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵制品。
水分与汤品：每日饮水1500~2000ml，适量鸡汤、鱼汤（去浮油）补充水分与营养，避免浓汤高脂。
特殊情况：贫血产妇可增加动物肝脏摄入；过敏体质需规避易致敏食物；哺乳期间应均衡饮食，避免过量咖啡因。
