月经期间适合摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、全谷物等，同时需增加水分摄入以缓解不适。
补充优质蛋白质食物：瘦肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）及豆制品（如豆腐、豆浆）富含必需氨基酸，有助于修复经期失血造成的组织损伤，增强免疫力。
补充铁元素食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）及黑木耳等含铁量较高，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）可促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
补充维生素与矿物质食物：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含叶酸和维生素K，有助于调节凝血功能；坚果（如核桃、杏仁）及全谷物（燕麦、糙米）提供B族维生素，可缓解经期疲劳。
特殊人群注意事项：经期女性应避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入；贫血患者可在医生指导下适当增加含铁食物；更年期女性若出现严重经期不适，建议及时就医检查。
