腿部扭伤后，前48小时内通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）可有效减轻肿胀与疼痛，后续逐步增加活动量并配合康复锻炼，通常2~4周可恢复。
及时干预（急性期：0~48小时）
立即停止活动，避免负重。冰敷扭伤部位，每次15~20分钟，每日3~4次，以减轻炎症反应。用弹性绷带适度加压包扎，保持关节稳定。将患肢抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减少肿胀。
持续恢复（亚急性期：48小时后~1周）
肿胀缓解后可开始轻柔活动，避免剧烈运动。可外用非甾体类抗炎药软膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）缓解疼痛，但需注意皮肤过敏风险。避免热敷，以防加重肿胀。
功能重建（恢复期：1周~2个月）
逐渐增加关节活动范围训练，如踝泵运动、屈伸练习，增强肌肉力量。可使用护具保护关节，避免再次受伤。老年人群或合并骨质疏松者，建议在康复师指导下进行渐进式锻炼，降低骨折风险。
特殊情况处理
儿童扭伤需警惕骨骺损伤，建议24小时内就医排查。孕妇因体重增加和激素变化，恢复较慢，应优先选择温和的康复方式。糖尿病患者需严格控制血糖，避免伤口感染，必要时咨询内分泌科医生。
预防复发
日常运动前充分热身，选择合适的运动鞋。长期站立或运动者，可佩戴护踝辅助稳定。恢复后逐步恢复运动强度，避免突然增加活动量。
