检测自己是否抑郁，需观察持续2周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，结合量表（如PHQ-9）和专业评估。
核心症状检测
持续2周以上的情绪低落、兴趣丧失、精力不足，伴随睡眠障碍、食欲改变、注意力不集中等表现。
自评量表辅助
使用PHQ-9量表（9题），每题0-3分，总分≥10分提示可能存在抑郁倾向，需进一步评估。
特殊人群提示
青少年可能表现为情绪暴躁或学业下滑；老年抑郁常伴随躯体不适，需警惕认知功能下降。
专业评估建议
若症状持续或加重，应前往正规医疗机构精神科或心理科，通过量表、病史采集及精神检查确诊。
干预与支持
优先采用心理治疗（如认知行为疗法），必要时在医生指导下使用抗抑郁药物。避免自行用药，特别是儿童青少年需谨慎。
