什么食物含有益脂肪多？
富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、坚果（核桃、杏仁）、种子（奇亚籽、亚麻籽）及橄榄油、牛油果等植物油脂，是优质益脂食物来源。
一、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，可降低心血管疾病风险，每周建议食用2~3次，每次100克左右。孕妇及哺乳期女性适量食用可促进胎儿神经发育。
二、坚果与种子
核桃（每100克含10克Omega-3）、杏仁、奇亚籽等富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，每日一小把（约20克）可补充优质脂肪。糖尿病患者需注意控制总量，避免过量热量。
三、植物油脂
橄榄油、亚麻籽油、牛油果油等富含单不饱和脂肪酸，适合凉拌或低温烹饪。高血压患者优先选择橄榄油，可辅助控制血压。
四、其他来源
牛油果（每100克含15克健康脂肪）、深海鱼油（需遵医嘱补充）、毛豆等豆类也含丰富不饱和脂肪。健身人群可搭配坚果与鱼类，提升饱腹感与营养摄入。
注：益脂食物需适量摄入，每日脂肪总热量占比建议20%~35%，避免油炸加工食品。
