孕晚期控制体重增长需结合孕前体重、孕期增重目标及个体情况。一般建议孕前BMI<18.5者增重12.5~18kg，18.5~24.9者增重7~11.5kg，25~29.9者增重5~9kg，≥30者增重5kg内。
孕前体重正常者：每日热量摄入较孕前增加340kcal，主食选择全谷物，蛋白质占比20%~30%，每周进行150分钟中等强度运动，如快走、孕妇瑜伽。
孕前超重或肥胖者：每日热量摄入较孕前增加200kcal，优先优质蛋白如鱼、蛋、豆制品，减少精制糖和油炸食品，以散步、水中运动为主，避免剧烈活动。
多胎妊娠或高龄孕妇：需在医生指导下制定增重计划，多胎孕妇增重目标可适当提高至18~24kg，高龄孕妇建议增加蛋白质摄入，避免久坐，监测血糖变化。
合并妊娠糖尿病者：严格控制碳水化合物总量，分餐制避免血糖波动，餐后30分钟进行15~20分钟散步，每周监测体重增长不超过0.5kg。
温馨提示：孕期体重增长过快易增加妊娠高血压、巨大儿风险，增长过慢可能影响胎儿发育。建议每2周记录体重变化，若连续2周增长超0.5kg，及时咨询产科医生调整方案。
