孕晚期控制体重需结合饮食、运动与监测三方面。关键是每周体重增长不超过0.5公斤，整个孕晚期增重控制在5~10公斤（根据孕前BMI调整）。
饮食调整：增加优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），减少高糖零食和油炸食品，采用少食多餐避免暴饮暴食。
适度运动：以低强度有氧运动为主，如散步、孕妇瑜伽，每天30分钟左右，促进代谢同时预防水肿。有前置胎盘或先兆早产等情况需在医生指导下进行。
体重监测：每周用体重秤监测，同时关注腹围变化，如增长过快（每周＞0.5cm）或体重异常波动，及时咨询产科医生排查妊娠糖尿病或羊水过多等问题。
特殊人群提示：双胎孕妇需增加热量摄入但需个体化调整；妊娠合并糖尿病者应严格遵循营养师制定的低糖食谱，定期监测血糖。
