孕晚期控制体重需结合饮食、运动与监测三方面。孕晚期（孕28周后）每周增重不超过0.3kg，总增重控制在2-5kg为宜，肥胖孕妇需更低。
饮食调整：增加优质蛋白（如鱼、蛋、奶），减少精制糖与高油食物；每日主食控制在200-300g，多摄入膳食纤维（蔬菜、全谷物）；分5-6餐少量进食，避免暴饮暴食。
适度运动：每日30分钟中等强度活动，如散步、孕妇瑜伽；肥胖或高危孕妇可在医生指导下进行低冲击运动；避免久坐，每小时起身活动5分钟。
体重监测：每周用电子秤称重1次，对比孕前体重；孕晚期需定期产检，通过宫高腹围评估胎儿发育；若体重增长过快，及时咨询产科医生调整方案。
特殊人群提示：高龄孕妇或合并妊娠糖尿病者，需严格遵循饮食计划，必要时在营养师指导下控制碳水化合物摄入；有高血压倾向者应减少盐分，增加钙摄入。
