孕妈妈在孕期第14周~分娩后6个月期间补充DHA较为适宜，尤其是孕中晚期及哺乳期。
孕早期（1~13周）：可开始补充DHA，因此时胎儿脑部神经细胞开始增殖，DHA参与神经发育关键期，每日推荐摄入量200mg左右，可通过深海鱼、亚麻籽油等食物获取。
孕中期（14~27周）：需增加DHA摄入，胎儿视网膜感光细胞发育加快，DHA对视力发育至关重要，建议每日补充200~300mg，可结合孕期复合维生素同时服用。
孕晚期（28周~分娩）：是胎儿大脑发育黄金期，DHA需求达峰值，每日推荐300mg以上，建议咨询产科医生后选择合适补充剂，确保胎儿脑部发育所需营养。
哺乳期（分娩后6个月内）：继续补充DHA可通过母乳传递给婴儿，促进婴儿视觉及认知发育，每日推荐摄入量200~300mg，可多食用富含DHA的食物如沙丁鱼、核桃等。
特殊情况提示：有过敏史的孕妈妈应避免高风险鱼类，优先选择植物来源DHA（如藻油）；孕期合并高血压或高血脂者，需在医生指导下调整饮食结构，确保营养均衡。
