怀孕初期失眠多因激素波动、心理压力及生理不适所致，可通过科学调整作息、优化睡眠环境等非药物方式改善，必要时在医生指导下短期使用褪黑素等药物。
规律作息习惯
固定每日入睡（22：00-23：00）与起床时间，避免熬夜或过度补觉；睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光刺激，培养身体对睡眠的条件反射。
优化睡眠环境
卧室保持黑暗（使用遮光窗帘）、安静（必要时用白噪音机）、凉爽（温度20-22℃）；选择支撑性好的孕妇枕，减轻腰部及腹部压力，提升睡眠舒适度。
调整饮食结构
睡前2小时避免咖啡因、酒精及高糖高脂食物；晚餐宜清淡，可适量食用含色氨酸食物（如温牛奶、香蕉）辅助放松；睡前1小时可饮用酸枣仁茶等助眠饮品。
心理情绪管理
通过“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缓解焦虑；进行10-15分钟正念冥想，降低心理压力；主动与家人沟通孕期感受，减少独处担忧。
及时就医干预
若失眠持续＞2周且伴随白天头晕、心悸等症状，需排查贫血、甲状腺功能异常等疾病；医生可能建议短期小剂量褪黑素（1-3mg/日），禁用镇静催眠药物。
（注：药物使用需经医生评估，小剂量褪黑素安全性较高，但不可自行决定用药剂量及时长。）
