孕12周开始补充DHA最佳。DHA对胎儿神经系统发育至关重要，孕早期(12周前)胚胎组织分化阶段，DHA可促进神经细胞增殖与突触形成。
孕早期(12~24周)：此阶段胎儿大脑开始快速发育，母体DHA储备逐渐消耗，建议每日补充200~300mg DHA，可通过深海鱼类(如三文鱼、鳕鱼)或藻类油补充，每周食用2~3次深海鱼，每次100g左右。
孕中期(24~36周)：胎儿视网膜发育关键期，DHA可提升视觉敏锐度。母体血DHA水平需维持在较高水平，建议每日补充量增至300~400mg，优先选择含DHA的复合维生素，同时避免过量摄入汞含量高的鱼类(如鲨鱼、旗鱼)。
孕晚期(36周~分娩)：DHA持续支持胎儿大脑发育，母体需储备DHA供产后哺乳。每日补充量维持300~400mg，可通过食用核桃、亚麻籽等植物性DHA来源辅助，确保营养均衡。
特殊人群提示：素食孕妇可选择藻油DHA制剂，过敏体质者需先确认鱼类来源安全性；有妊娠糖尿病史者，建议在医生指导下调整补充剂类型与剂量，避免血糖波动。
