孕妇食用核桃、杏仁、花生、腰果、南瓜子等坚果营养丰富，富含优质脂肪、蛋白质、维生素E、叶酸及矿物质，对母婴健康有益。
- 核桃：富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育关键期（孕1-3个月及孕晚期）有积极作用，建议每日2-3颗。
- 杏仁：含维生素E和叶酸，有助于抗氧化及预防胎儿神经管畸形，但需选择无盐无添加的原味产品。
- 花生：提供蛋白质和B族维生素，建议控制每日摄入量（约10-15粒），避免过敏风险。
- 腰果：富含镁和锌，支持孕妇免疫系统及胎儿骨骼发育，注意清洗去除外壳残留。
- 南瓜子：含有锌和铁，对预防孕期贫血和改善食欲有帮助，可作为加餐零食适量食用。
温馨提示：坚果热量较高，建议每日总量不超过30克；有过敏史者优先选择单一品种并从小剂量尝试；优先选择原味、无盐、无添加剂的坚果，避免加工品。
