孕妇可安全食用多种坚果，如核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果等，每日建议摄入量约20-30克（约一小把），以补充优质脂肪、蛋白质及矿物质。
富含Omega-3脂肪酸的坚果：核桃、榛子、杏仁等坚果富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。孕期每日食用1-2颗核桃（约5-10克），可在孕中晚期持续补充。
富含维生素E的坚果：杏仁、腰果、开心果等维生素E含量较高，能抗氧化并促进胎盘健康。建议选择无盐原味款，避免添加剂影响孕期健康。
高蛋白低过敏坚果：腰果、花生等蛋白质丰富，但花生过敏风险需注意。有家族过敏史者建议从少量开始尝试，观察无不良反应后再增加食用量。
注意事项：孕期应避免过量食用盐焗、油炸或调味坚果，以防钠摄入过多及热量超标。选择新鲜、无变质的坚果，储存于阴凉干燥处，开封后尽快食用完毕。
