孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等坚果，每日建议摄入量约20-30克（约一小把），以补充优质脂肪、蛋白质、维生素及矿物质。
核桃：富含Omega-3脂肪酸，对胎儿脑部发育有益，建议每天2-3颗，避免过量导致热量超标。
杏仁：含维生素E和钙，能促进胎儿骨骼发育，但需选择无盐无添加的原味杏仁，每日不超过10颗。
腰果：富含锌和铁，有助于预防孕期贫血，但需注意部分人对坚果过敏，首次食用建议少量尝试。
榛子：含有叶酸和镁，可辅助胎儿神经管发育，建议每周食用2-3次，每次5-8颗。
花生：提供植物蛋白和膳食纤维，但需彻底煮熟，避免生食，且有过敏史者不建议食用。
温馨提示：孕期坚果食用应多样化，避免单一品类；如有过敏史或特殊健康状况，建议咨询产科医生或营养师后再食用。
