孕妇初期可适量食用核桃、杏仁、腰果、榛子及南瓜子等坚果，每日建议摄入量约20-30克，以促进胎儿脑部发育和自身营养储备。
核桃富含Omega-3脂肪酸和磷脂，有助于胎儿神经系统发育，建议每日食用2-3颗整核桃，避免过量油脂摄入。
杏仁含有维生素E和镁元素，能缓解孕期疲劳，但需选择无盐、无添加的原味杏仁，每日不超过10颗，以防氰化物潜在风险。
腰果提供锌和铁元素，对预防孕期贫血和增强免疫力有益，但需注意过敏风险，初次食用建议少量尝试，观察自身反应。
南瓜子富含镁和锌，有助于稳定情绪和促进胎儿骨骼发育，孕妇可将其作为加餐零食，每日一小把（约15克），避免过量导致热量超标。
特殊人群建议：有坚果过敏史者需严格避免，过敏体质孕妇可在医生指导下选择其他富含营养的替代食物。
