孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、花生、南瓜子等坚果，每日食用一小把（约20-30克）为宜。
核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每天2-3颗。
杏仁：提供维生素E和叶酸，需注意选择无盐、无添加剂的原味杏仁，每日不超过10颗。
腰果：含优质蛋白和锌，可增强免疫力，但需注意控制量，避免过量引起腹胀。
花生：富含叶酸和膳食纤维，可降低孕期便秘风险，但需彻底煮熟，避免生食。
南瓜子：富含镁和锌，有助于缓解孕期疲劳和水肿，建议每日一小把（约15克）。
孕妇食用坚果时需注意：确保坚果新鲜无霉变，避免添加盐、糖或香料的加工坚果；过敏体质者需先少量尝试，观察无不适后再正常食用；消化功能较弱者建议磨成粉或煮成粥食用，减少肠胃负担。
