孕妇补钙首选富含钙且吸收率高的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时补充维生素D以促进钙吸收。
牛奶及奶制品：建议每日摄入300~500ml牛奶或等量奶制品，钙含量约100mg/100ml，吸收率达32%，是孕期补钙的优质来源。乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳（如无糖酸奶）。
豆制品：豆腐（北豆腐钙含量约138mg/100g）、豆干等钙含量高且富含优质蛋白，建议每周摄入3~4次，每次50~100g。
绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等钙含量约60~100mg/100g，但需注意草酸影响吸收，建议先焯水去除草酸。
其他高钙食物：小鱼干（带骨）、芝麻、杏仁等，每日可适量搭配，如100g小鱼干含钙约221mg，但需控制盐摄入。
特殊注意：孕期缺钙可能引发腿抽筋、骨质疏松，建议孕中期（13周后）开始增加钙摄入，每日推荐量1000~1200mg。若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，但优先通过天然食物补钙，避免过量补钙影响铁吸收。
