孕妇补钙首选乳类及乳制品，其次是豆制品、绿叶蔬菜，还可适量摄入小鱼干、芝麻等。孕期每日钙推荐量为1000~1200mg，需结合个体情况调整。
乳类及乳制品：牛奶是最佳钙源，每100ml含约100mg钙，低脂奶、脱脂奶适合控制热量人群，酸奶含钙量更高且易消化吸收，每日建议250~500ml。
豆制品：豆腐（北豆腐）、豆浆含钙丰富，大豆异黄酮还能缓解孕期不适，建议每日摄入50~100g豆制品，可搭配绿叶蔬菜提升钙吸收。
绿叶蔬菜：菠菜、苋菜、油菜等含钙量高，但草酸会影响吸收，建议先焯水再烹饪。每日摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜（如西兰花）同时富含维生素K，促进钙沉积。
其他高钙食物：小鱼干、虾皮含钙量极高，建议每周1~2次，每次10~15g；芝麻磨粉后食用更易吸收，每日10~15g。坚果类（如杏仁）需控制量，避免过量脂肪摄入。
特殊情况提示：若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，但优先非药物干预。乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖奶制品，避免空腹食用影响钙吸收。
