孕妇补钙优先选择高钙且吸收率高的食物，如低脂奶制品、深绿色蔬菜、豆制品及小鱼干等，同时搭配维生素D丰富的食物促进钙吸收。
低脂奶制品
低脂牛奶、无糖酸奶、奶酪是优质钙源，每100ml低脂牛奶含钙约100mg，吸收率达32%，建议每日摄入300ml牛奶或等量奶制品。
深绿色蔬菜
菠菜、芥菜、西兰花等含草酸的蔬菜需焯水后食用，焯水可去除50%以上草酸，100g焯水菠菜含钙约66mg，搭配豆腐可形成钙吸收互补。
豆制品
北豆腐、豆浆含钙量高，北豆腐每100g含钙约138mg，豆浆需每日摄入250ml以上，且避免空腹饮用，以免影响钙吸收。
小鱼干与芝麻
带骨小鱼干（如沙丁鱼）含钙量达221mg/100g，建议每周食用2-3次，每次50g；黑芝麻磨粉冲水，每日10-15g，可作为加餐补充。
特殊人群提示
孕早期（1-12周）每日需钙800mg，孕中晚期（13周起）增至1000mg，若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，优先选择含维生素D的复合钙剂，避免空腹服用。
