孕妇补钙首选高钙吸收的食物，如低脂乳制品、深绿色蔬菜、豆制品和小鱼干，每日需摄入1000~1200mg钙可满足需求，同时补充维生素D促进钙吸收。
低脂乳制品：牛奶（250ml/日提供约300mg钙）、酸奶（选择无糖款更佳）和奶酪是优质钙源，成分与人体需求天然匹配，吸收率高。
深绿色蔬菜：菠菜（草酸需焯水处理）、甘蓝、西兰花等富草酸叶菜需先焯水去除部分草酸，避免影响钙吸收，建议每日200~300g。
富含维生素K的食物：纳豆、羽衣甘蓝等，维生素K可促进钙在骨骼中沉积，减少血管钙沉积，与钙协同作用提升骨骼健康。
小鱼干、芝麻：连骨吃的小鱼干（每100g含约221mg钙）、黑芝麻（磨粉或煮粥）是素食者补钙选择，需注意适量避免油脂过量。
特殊人群提示：孕早期（1~12周）可从均衡饮食开始，孕中晚期（13周起）需额外补充钙剂，乳糖不耐受者可选择舒化奶或钙制剂，补钙同时避免过量咖啡因和碳酸饮料影响钙吸收。
