膝盖扭伤恢复可通过紧急休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、逐步康复锻炼、加强防护。
1、紧急休息制动
膝盖扭伤后要立即停止活动，避免走路、跑跳和屈膝用力，防止损伤加重，必要时可借助拐杖行走，让膝关节处于放松状态，给韧带和软组织修复的时间，这是恢复的首要步骤。
2、冰敷消肿
扭伤后48小时内用冰袋或冷毛巾冰敷患处，每次15到20分钟，每天可多次进行，能收缩血管，减轻疼痛、肿胀和内出血，注意不要直接将冰块接触皮肤，避免冻伤。
3、加压包扎
用弹性绷带适度包扎膝盖扭伤部位，力度以不发麻、不发紫为宜，能减少组织液渗出，缓解肿胀，包扎时不要过紧，以免影响血液循环，加重不适。
4、抬高患肢
休息时将受伤的膝盖抬高，位置高于心脏水平，促进静脉和淋巴回流，加快肿胀消退，躺着或坐着时都可以用枕头或凳子垫高，坚持一段时间效果更明显。
5、逐步康复锻炼
肿胀疼痛减轻后，在不疼痛的前提下进行简单的屈伸、肌肉收缩练习，增强膝关节稳定性，防止肌肉萎缩和关节僵硬，动作要缓慢温和，避免剧烈运动导致二次扭伤。
6、加强防护
恢复后期运动时佩戴护膝，做好热身，避免突然变向、扭转膝盖，平时加强大腿肌肉力量训练，肌肉强壮能更好保护膝关节，降低再次扭伤的概率。
膝盖扭伤若伴随剧烈疼痛、严重肿胀、无法站立行走或关节不稳，可能是韧带断裂或骨折，应及时就医检查。恢复期间遵循循序渐进原则，不要过早负重，避免留下慢性伤痛。
