睡眠不足会更容易发胖。多项研究表明，成年人长期睡眠不足（<7小时/天）会增加肥胖风险，儿童青少年睡眠不足同样与超重、肥胖相关。
睡眠时长与肥胖的关联
成年人睡眠<5小时/天者，肥胖风险较睡眠7-9小时者高1.7倍；儿童青少年睡眠<9小时/天，肥胖发生率显著上升。
生理机制影响
睡眠不足会降低瘦素（抑制食欲）分泌，升高饥饿素（促进食欲）水平，导致食欲亢进，尤其偏好高糖高脂食物。同时，胰岛素敏感性下降，血糖调节异常，脂肪代谢效率降低。
特殊人群注意事项
老年人睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停综合征）会加重代谢紊乱，需优先改善睡眠质量。孕妇睡眠不足可能影响母体代谢，增加产后肥胖风险，建议保持规律作息。
改善建议
建立规律睡眠习惯，避免睡前使用电子设备；控制总热量摄入，增加膳食纤维和优质蛋白摄入；适度运动（如有氧运动）可辅助改善睡眠并调节体重。
