腰椎间盘突出症患者的正确睡姿以仰卧位（背部垫薄枕）或侧卧位（双腿间夹软枕） 为主，避免长时间俯卧。
- 仰卧位：
患者可在膝下垫软枕，使腰部自然放松，减轻椎间盘压力。此类睡姿适合大多数患者，尤其需注意床垫软硬适中，避免过软导致腰部塌陷。
- 侧卧位：
建议在双腿之间夹一个中等厚度的软枕，保持脊柱中立位，减少腰部扭曲。侧卧位时，枕头高度以头部与肩部保持水平为宜，避免颈部歪斜。
- 避免睡姿：
长期俯卧会使腰椎过度前凸，增加椎间盘压力，应尽量避免。翻身时动作轻柔，可借助床边扶手辅助，减少腰部受力。
- 特殊人群提示：
老年患者或骨质疏松者应选择硬度适中的床垫，防止脊柱受压。孕妇可在腹部下方放置支撑物，维持腰椎自然曲线。急性期疼痛明显时，可短期采用侧卧位并在腰部垫薄枕，缓解肌肉紧张。
- 日常建议：
无论采用何种睡姿，每日应交替变换姿势，避免长时间固定一个体位。起床时先侧卧，再缓慢起身，减少腰部突然受力。睡眠环境宜保持温暖干燥，避免受凉诱发疼痛。
