缺少维生素D时，优先选择富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品，同时适当增加日照时间（每日10~15分钟，暴露面部和手臂皮肤）。
一、富含维生素D的食物
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含天然维生素D，每周食用2~3次可补充约600~1000IU维生素D。蛋黄、强化牛奶及酸奶（每100ml含100~200IU）也是便捷来源，每日1个蛋黄或250ml强化乳制品可满足部分需求。
二、适度日照补充
每日10~15分钟阳光照射（上午10点前或下午4点后），裸露面部、手臂等皮肤，可促进皮肤合成维生素D?。冬季或高纬度地区日照不足时，需通过食物或补充剂弥补。
三、特殊人群注意事项
婴幼儿、老年人及肤色较深人群因皮肤合成能力弱，建议优先选择强化食品或遵医嘱补充维生素D?制剂。孕妇、哺乳期女性每日需量约600IU，需确保饮食与日照结合。
四、补充剂的合理使用
若饮食和日照不足，可在医生指导下服用维生素D?补充剂（如每日400~1000IU），避免长期过量导致高钙血症。儿童需严格按年龄调整剂量，避免低龄儿童盲目使用。
