怎样知道自己宫寒？
宫寒可通过月经、腰部/腹部症状、手脚温度及婚育情况初步判断。月经周期紊乱、量少色暗、经行腹痛，伴腰腹冷感、手脚冰凉，或备孕困难、流产史者需警惕宫寒可能。
一、月经异常
月经周期不规律（提前/推迟超过7天），经量少、色暗或夹血块，经期延长（超过7天）或缩短（少于2天），可能提示宫寒。
二、典型症状
经期或经后出现小腹/腰部冷痛，热敷后缓解；经前或经期乳房胀痛、情绪烦躁，伴随手脚冰凉、畏寒怕冷，尤其腰腹部位明显。
三、生育影响
备孕1年未孕，或既往有反复流产史、胚胎着床困难，需排查宫寒导致的气血不畅、子宫环境不佳等问题。
四、特殊人群提示
青春期少女因经期护理不当（如贪凉）可能诱发宫寒；育龄女性长期久坐、熬夜、节食减肥易加重宫寒；更年期女性若出现经量紊乱、潮热盗汗，需结合中医辨证排除宫寒相关内分泌失调。
五、日常调理
优先选择温水、红糖姜茶等温热饮品；避免生冷食物（如冰饮、刺身）；经期注意腰腹保暖，可适度艾灸关元、三阴交穴；规律作息，适度运动（如瑜伽、快走）促进气血循环。
（注：以上内容为科普参考，具体诊断需由专业医师结合临床检查确认，切勿自行用药。）
