宫寒是中医概念，指女性子宫（包括输卵管、卵巢等）的寒冷症候，表现为子宫及相关部位气血运行不畅、功能低下，常伴随月经异常、下腹冷痛等症状。判断是否宫寒需结合症状、体质及生活习惯：月经周期不规律、经量少且色暗、经期下腹冷痛、手足冰凉、白带清稀量多，或长期从事久坐/受寒工作、偏好生冷饮食者需警惕。
1.原发性宫寒（先天性体质因素）：部分女性因先天肾阳不足，子宫温煦功能弱，从小易出现经期腹泻、畏寒，需注重温补脾肾，如食用羊肉、桂圆等温热食物，避免过度节食。
2.继发性宫寒（后天环境因素）：经期淋雨、长期空调环境、久坐不动致气血瘀滞，或产后未妥善保暖，易引发宫寒。建议经期避免生冷，日常适度运动促进血液循环，如瑜伽、快走。
3.症状型宫寒（典型表现分类）：
月经异常：经量少、色黑夹块、经期延长或缩短；
疼痛症状：经期小腹冷痛、腰膝酸软，遇热缓解；
生殖健康：备孕困难、易流产（需及时就医检查内分泌及子宫环境）。
4.特殊人群注意事项：
青春期少女：过度节食、压力大易诱发宫寒，建议均衡饮食+规律作息；
孕产妇：产后1个月内避免受寒，可适当饮用红糖姜茶（少量）；
更年期女性：需关注激素变化导致的代谢减缓，可通过艾灸关元穴、三阴交穴改善循环。
改善宫寒需结合体质调理，建议至正规医疗机构进行中医辨证，明确是否存在器质性病变。日常避免生冷饮食，注意腹部保暖，适度运动促进气血运行，多数宫寒症状可通过科学调理缓解。
