感觉自己发烧了，首先应测量体温确认是否发热（腋温≥37.3℃为发热），并观察症状持续时间（如24小时内短暂发热可能为轻微感染，持续超过3天需警惕）。处理方式需根据发热程度和伴随症状分类：
一、低至中度发热（腋温37.3~38.5℃）
优先采用非药物干预，如减少衣物、温水擦拭额头/颈部/腋窝等部位降温，多饮温水补充水分，保证充足休息。若伴随轻度头痛或肌肉酸痛，可选择对乙酰氨基酚或布洛芬缓解症状（需注意用药禁忌，如肝肾功能不全者慎用布洛芬）。
二、高热（腋温≥38.5℃）
若持续高热（超过38.5℃且伴随精神不佳），建议在医生指导下使用退热药物，避免自行加大剂量。同时需警惕脱水风险，可适量饮用淡盐水或口服补液盐补充电解质，观察是否出现呼吸困难、剧烈呕吐等严重症状。
三、特殊人群处理
- 婴幼儿：体温超过38℃时需密切监测，优先采用物理降温（如减少包裹、温水擦浴），避免使用酒精擦身。若伴随拒食、抽搐等情况，立即就医。
- 孕妇：发热时需优先物理降温，避免自行用药，建议及时咨询产科医生，确认药物安全性。
- 老年人或慢性病患者：应尽早监测体温变化，若出现发热持续不退或原有基础疾病加重，需及时前往医疗机构就诊。
四、持续发热应对
若发热超过3天且无缓解趋势，或伴随胸痛、意识模糊、皮疹等异常症状，应尽快前往医院进行血常规、胸片等检查，明确病因后再针对性治疗，避免延误病情。
