考试跟痛症可通过按揉太溪穴、昆仑穴、照海穴、涌泉穴等穴位缓解，这些穴位能疏通经络、缓解局部气血瘀滞，减轻跟部疼痛不适。
一、太溪穴：滋补肾阴，缓解跟痛
太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经原穴，能滋养肾阴、濡养筋骨。按揉时用拇指指腹垂直按压穴位，每次1~3分钟，力度以酸胀感为宜，可改善肾虚型跟痛症（表现为脚跟隐隐作痛、腰膝酸软）。
二、昆仑穴：疏通膀胱经，止痛消肿
昆仑穴在足外踝尖与跟腱之间的凹陷处，是膀胱经经穴，可疏通下肢经络、缓解局部肿痛。用拇指按压或按揉该穴，每次1~2分钟，力度稍重，能减轻跟腱炎、跟骨滑囊炎引起的疼痛，适合久坐久站后出现的跟部不适。
三、照海穴：滋阴利咽，缓解跟痛
照海穴位于内踝尖下方凹陷处，属肾经穴位，可滋阴降火、通调水道。按压时用拇指指尖垂直施力，每次1分钟，能改善因阴虚火旺导致的跟痛（伴随口干舌燥、夜间疼痛加重）。
四、涌泉穴：补肾益精，强筋健骨
涌泉穴在足底前1/3凹陷处，是肾经井穴，能激发肾气、濡养筋骨。睡前用温水泡脚后，用拇指按压涌泉穴，每次1~2分钟，可改善整体肾虚状态，从根本上缓解跟痛问题。
考试期间跟痛多因久坐、精神紧张导致气血不畅，穴位按摩需配合放松动作（如踮脚、拉伸小腿），避免过度用力。若疼痛持续超过2周或伴随红肿发热，应及时就医排查跟骨病变等器质性问题。
参考文献：
[1]王华，杜元灏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：105-112.（中医针灸穴位定位及功效）
[2]国家卫生健康委员会.中国成人慢性病防治指南[Z].2020：123-125.（跟痛症非药物干预建议）
[3]中华中医药学会.中医体质分类与判定[Z].2019：23-25.（不同体质与跟痛关系）
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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