跟痛症可通过穴位按摩缓解症状，常用穴位包括太溪、昆仑、照海等，按摩时力度以酸胀感为宜，每日1~2次可改善局部血液循环。
一、太溪穴：滋补肾阴止痛
位置：内踝尖与跟腱之间凹陷处（通俗说就是脚内踝后方的凹陷）。作用：中医认为肾经原穴，能滋养肾阴、缓解肾虚型跟痛（如脚跟隐隐作痛、劳累后加重）。现代研究证实，按摩此穴可促进局部血液循环，减轻跟骨周围炎症反应[1]。
二、昆仑穴：疏通经络止痛
位置：外踝尖与跟腱之间凹陷处（脚外踝后方的凹陷）。作用：足太阳膀胱经穴位，可疏通经络、缓解跟腱炎及跟骨骨刺引起的疼痛。按摩时用拇指按压3~5分钟，酸胀感明显时效果更佳，适合急性疼痛期使用[2]。
三、照海穴：滋阴润燥止痛
位置：内踝尖下方凹陷处（脚内踝下方，靠近脚跟内侧）。作用：肾经穴位，能滋阴降火、缓解阴虚火旺型跟痛（如夜间疼痛加重、口干舌燥）。配合太溪穴按摩，可增强滋阴补肾效果，对长期站立或运动后疲劳性跟痛有改善作用[3]。
四、阿是穴：局部痛点止痛
位置：疼痛最明显的跟骨周围区域（无固定穴位，以痛点为中心）。作用：通过按压痛点促进局部气血运行，缓解跟骨滑囊炎或足底筋膜炎引起的疼痛。按摩时力度由轻到重，每次按压1~2分钟，可配合热敷增强疗效[4]。
穴位按摩仅适用于轻度跟痛症（如运动劳损、受凉引起的疼痛），若疼痛持续超过2周或伴随红肿发热，需及时就医排查跟骨骨刺、痛风等疾病。按摩时避免过度用力造成二次损伤，孕妇、骨质疏松患者需在医生指导下操作。
参考文献:
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京:人民卫生出版社,2020:123-125.
[2]王富春.穴位按摩治百病[M].长春:吉林科学技术出版社,2021:89-91.
[3]中华中医药学会.中医推拿临床实践指南[J].中医杂志,2022,63(5):456-459.
[4]中国康复医学会.软组织疼痛康复指南[J].中国康复医学杂志,2021,36(8):1023-1026.
