高血脂、高血糖、高血压（合称"三高"）需综合管理，通过饮食控制、运动锻炼、药物治疗及定期监测，可有效降低心脑血管疾病风险。
一、科学饮食与营养管理
低GI饮食：选择全谷物（燕麦、糙米）、杂豆替代精制米面，避免白粥、甜点等快速升糖食物。《中国居民膳食指南（2022）》建议碳水化合物占比50%~65%，优先低升糖指数（GI）食物。
控制脂肪摄入：每日烹调用油≤25g，减少动物内脏、油炸食品，增加深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3脂肪酸。
高纤维搭配：每日摄入蔬菜300~500g（深色蔬菜占1/2）、水果200~350g，适量坚果（每日一小把约20g）。
二、规律运动与体重管理
有氧运动为主：每周≥150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%~70%。
抗阻训练辅助：每周2~3次，如哑铃、弹力带练习，增强肌肉量提高代谢率。中国运动医学会建议运动强度以运动时能说话但略感吃力为宜。
减重目标：超重者（BMI≥24）建议3~6个月减重5%~10%，腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）优先改善。
三、药物治疗与监测
联合用药原则：若无禁忌证，首选他汀类（如阿托伐他汀）调脂、ACEI/ARB类（如依那普利）降压、二甲双胍（或SGLT-2抑制剂如达格列净）控糖。药物需个体化调整，严禁自行服用，必须面诊辨证。
定期监测指标：每3~6个月复查血脂四项（总胆固醇、LDL-C、HDL-C、甘油三酯）、空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c），每年做眼底检查、肾功能评估。
四、生活方式调整
限盐控钠：每日食盐≤5g，避免腌制食品、加工肉，可用香草、柠檬汁替代部分食盐提味。
戒烟限酒：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟后血管弹性可逐步恢复。
睡眠管理：保证7~8小时/天，避免熬夜（23点后入睡易致代谢紊乱），睡前1小时避免电子设备蓝光刺激。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J].中国循环杂志，2016，31(10)：937-953.
[2]中国糖尿病学会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志，2021，13(1)：1-27.
[3]世界卫生组织.成人高血压诊断标准与管理指南[R].2022：1-35.
