锌一天的摄入量通常为3-12.5毫克，具体摄入量需要根据年龄分析，包括0-6个月、7-12个月、1-3岁、4-10岁、11-13岁、成人。
1.0-6个月
在此阶段，婴儿主要通过母乳或配方奶获取锌元素。因此，每日锌的推荐摄入量约为3毫克。母亲在哺乳期间应关注自身的锌摄入，以确保乳汁中锌的含量充足，从而满足婴儿的生长需求。
2.7-12个月
随着婴儿辅食的逐步添加，其锌的摄入量也应相应增加。在7-12个月，每日锌的推荐摄入量约为5毫克。合理的辅食搭配，如添加富含锌的食物，如瘦肉泥、肝泥等，有助于满足婴儿日益增长的锌需求。
3.1-3岁
1-3岁的儿童生长发育迅速，锌的需求量也相对较高。因此，每日锌的摄入量建议保持在4-9毫克的范围内。家长应确保儿童的饮食均衡，适量摄入富含锌的食物，如牡蛎、荔枝、香蕉等，以促进其健康成长。
4.4-10岁
随着年龄的增长，儿童对锌的需求量逐渐趋于稳定。在4-10岁，每日锌的推荐摄入量约为10毫克。家长应继续关注儿童的饮食健康，确保其摄入足够的锌元素，以维持正常的生理功能。
5.11-13岁
青少年正处于生长发育的后期阶段，锌的摄入量应满足其生长发育和性成熟的需求。因此，每日锌的推荐摄入量约为10毫克，有助于青少年健康成长，同时也有助于提高其免疫力。
6.成人
对于成人，锌的需求量因性别而异。女性在非孕期和哺乳期对锌的需求量相对较低，但仍需保持适量摄入，建议每日锌的摄入量为7.5毫克左右锌。对男性的性功能和免疫功能尤为重要，因此，男性应保持每日锌摄入量在12.5毫克左右。
需要注意，虽然锌对人体有益，但过量摄入也可能导致锌中毒问题。因此，在补充锌时应遵循适量原则，避免过量摄入。此外，对于儿童、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，应根据其身体状况和医生的建议确定锌的摄入量。
