富含维生素B的食物有很多，常见的包括谷物外皮、动物肝脏、肉类、蛋类、豆类、坚果等。
1.谷物外皮
如糙米、全麦面粉等，这些食物富含维生素B1。
2.动物肝脏
猪肝、鸡肝等，是维生素B2的良好来源。
3.肉类
瘦猪肉、牛肉、羊肉等，含有维生素B12。
4.蛋类
鸡蛋、鸭蛋等，富含维生素B2、维生素B12等。
5.豆类
黄豆、绿豆、红豆等，是维生素B1、维生素B6的重要来源。
6.坚果
如核桃、杏仁、腰果等，富含维生素B1、维生素B3。
注意，维生素B是水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失。因此，在烹饪这些食物时，应尽量选择合适的烹饪方法，以减少维生素B的损失。
