头皮一摸就疼还脱发可能由多种原因引起，常见的解决方法保持头皮清洁、缓解精神压力、注意饮食、减少烫染次数、药物治疗等。
1.保持头皮清洁
选择温和、无刺激性的洗发水，定期清洗头发，避免油脂和污垢堆积，刺激头皮。但不要过度清洗，以免破坏头皮的油脂平衡。
2.缓解精神压力
长期精神紧张、压力大可能导致头皮疼痛和脱发。可以通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，保持良好的心态和充足的睡眠。
3.注意饮食
多吃富含维生素B、铁、锌等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，有助于维持头皮和头发的健康。避免过多摄入辛辣、油腻、甜食等刺激性食物。
4.减少烫染次数
烫染剂中的化学物质会损伤头发和头皮，导致头皮疼痛和脱发。尽量减少烫染头发的次数，给头发和头皮足够的恢复时间。
5.药物治疗
如果头皮疼痛和脱发的情况持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，在医生的指导下进行针对性治疗。如头癣患者，可遵医嘱使用氟康唑等药物治疗。
