掉发和脱发是一个意思，调理方法有保持头皮清洁、均衡饮食、缓解压力、避免过度牵拉头发、注意头发护理等。
1.保持头皮清洁
选择适合自己发质的洗发水，每周洗头2-3次，保持头皮清洁。避免使用过于刺激性的洗发水或频繁使用热工具，以免损伤头皮和头发。
2.均衡饮食
摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、坚果、蔬菜和水果等。避免过度饮酒、吸烟和摄入过多的咖啡因。
3.缓解压力
长期的压力和焦虑可能导致脱发，寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、放松技巧等，有助于改善头皮血液循环。
4.避免过度牵拉头发
避免频繁扎紧头发、过度使用发夹或橡皮筋，以免过度牵拉头发导致脱发。
5.注意头发护理
使用温和的护发产品，避免频繁烫发、染发和使用直发器等热工具。在梳理头发时，应从头皮到发梢逐渐梳理，避免拉扯头发。
需要注意的是，脱发的调理需要耐心和时间，每个人的情况不同，效果也可能因人而异。如果掉发脱发问题持续加重或伴有其他异常症状，应及时复诊，以便调整治疗方案。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于改善脱发问题也非常重要。
