腰椎间盘突出症患者可采取休息、物理治疗、运动治疗、纠正姿势、控制体重、药物治疗和心理调节等自疗方法，但这些方法可能无法完全替代专业的医疗治疗，症状严重或持续不缓解时应及时就医。
1.休息
在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫较硬的床，仰卧或侧卧时膝盖下可垫一软枕，以缓解腰部压力。
2.物理治疗
可以采用热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛；冷敷可以减轻炎症和肿胀。按摩可以放松肌肉，缓解疼痛；牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘压力。
3.运动治疗
适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，改善脊柱的稳定性。可以进行腰部的伸展、旋转、侧屈等运动，但要注意运动的强度和幅度，避免过度运动导致损伤。
4.纠正姿势
保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲腰部。长时间坐着时，可以在腰部放置一个支撑物，如靠垫，以减轻腰部压力。
5.控制体重
过重会增加腰部的负担，导致腰椎间盘突出症加重。应保持合理的体重，通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
6.药物治疗
可以使用一些非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、镇痛药等缓解疼痛和炎症。但应在医生的指导下使用药物，避免滥用药物。
7.心理调节
腰椎间盘突出症的治疗需要一定的时间，患者可能会出现焦虑、抑郁等情绪。应保持积极的心态，通过心理调节来缓解压力，促进康复。
需要注意的是，对于孕妇、老年人、糖尿病患者、有严重心血管疾病的患者等特殊人群，应在医生的指导下选择合适的自疗方法。此外，如果症状加重或出现下肢无力、大小便失禁等严重症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
