颈腰椎病预防保健的建议包括保持良好姿势、适度运动、控制体重、避免受伤、注意保暖和定期体检。特殊人群更应注意预防保健。
1.保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间低头、仰头或弯腰。长时间坐着时，应定期起身活动，避免长时间保持同一姿势。
2.适度运动：适度的运动可以增强颈部和腰部的肌肉力量，预防颈腰椎病的发生。可以选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、散步等。
3.控制体重：过重会增加颈部和腰部的负担，容易导致颈腰椎病的发生。保持健康的体重可以减轻颈部和腰部的压力。
4.避免受伤：避免颈部和腰部受到过度的压力或损伤，如重物搬运、长时间低头玩手机等。
5.注意保暖：颈部和腰部容易受到寒冷的影响，注意保暖可以预防颈腰椎病的发生。
6.定期体检：定期进行颈部和腰部的体检，可以及时发现问题并进行治疗。
对于特殊人群，如老年人、孕妇、长期伏案工作者等，更应该注意颈腰椎病的预防和保健。老年人应该适当增加运动，保持良好的姿势；孕妇应该注意休息，避免长时间站立或坐着；长期伏案工作者应该定期起身活动，避免颈部和腰部受到过度的压力。
总之，颈腰椎病的预防和保健非常重要，需要注意保持良好的姿势、适度运动、控制体重、避免受伤、注意保暖和定期体检等方面。特殊人群应该更加注意，采取相应的预防和保健措施。
