社交恐惧症可以通过认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、社交技能训练、保持健康的生活方式和寻求支持等自我治疗方法缓解，严重者需寻求专业帮助，治疗需要耐心和坚持。
1.认知行为疗法：这是一种通过改变思维方式和行为习惯来治疗心理问题的方法。社交恐惧症患者往往有负面的自我评价和不合理的思维方式，通过认知行为疗法，可以帮助患者识别和改变这些负面思维，从而减轻焦虑和恐惧。
2.暴露疗法：这是一种通过逐渐暴露在社交情境中来减轻焦虑和恐惧的方法。社交恐惧症患者可以通过逐渐增加社交接触的频率和难度，来逐渐克服自己的恐惧。
3.放松训练：放松训练可以帮助患者减轻身体和心理的紧张感，从而减轻焦虑和恐惧。患者可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来进行放松训练。
4.社交技能训练：社交恐惧症患者往往缺乏社交技能，通过社交技能训练，可以帮助患者提高自己的社交能力，从而减轻焦虑和恐惧。患者可以通过参加社交技能培训课程、与他人练习等方式来提高自己的社交技能。
5.健康的生活方式：保持健康的生活方式对于治疗社交恐惧症非常重要。患者可以通过保持良好的饮食、睡眠和运动习惯来提高自己的身心健康水平。
6.寻求支持：寻求支持可以帮助患者减轻焦虑和恐惧，提高自信心。患者可以通过与家人、朋友或专业心理咨询师交流来获得支持。
需要注意的是，对于严重的社交恐惧症患者，自我治疗可能无法完全缓解症状，需要寻求专业的心理咨询或治疗。此外，不同的人对不同的治疗方法可能有不同的反应，因此需要根据自己的情况选择适合自己的治疗方法。同时，患者也需要耐心和坚持，治疗社交恐惧症需要时间和努力。
