肩膀肌腱损伤的恢复方法包括休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗、药物治疗、手术治疗、康复训练等，具体治疗和康复方案应根据个人情况制定，且恢复时间因人而异。
1.休息：在损伤后的早期，需要休息肩膀，避免进一步损伤。可以使用吊带或吊带将手臂悬挂在胸前，以减轻肩膀的负担。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。
3.压迫：可以使用弹性绷带包扎肩膀，以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的手臂抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在损伤后的几周内，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药来减轻疼痛和肿胀，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以使用肌肉松弛剂来缓解肌肉紧张。
7.手术治疗：如果肩膀肌腱损伤严重，可能需要手术治疗。手术的目的是修复受损的肌腱，并恢复肩膀的功能。
8.康复训练：在恢复期间，需要进行康复训练，以恢复肩膀的功能。包括肩部活动度训练、肌肉强化训练、平衡训练等。
9.注意事项：
避免过度使用肩膀：在恢复期间，需要避免过度使用肩膀，以免影响恢复。
保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减轻肩膀的压力，有助于恢复。
避免受伤：在恢复期间，需要避免再次受伤，以免影响恢复。
定期复查：需要定期复查，以确保恢复情况良好。
需要注意的是，肩膀肌腱损伤的恢复时间因人而异，需要根据个人情况进行治疗和康复。如果肩膀肌腱损伤严重，或者恢复情况不佳，可能需要更长时间的治疗和康复。
